Nelle diete moderne, puoi spesso riconoscere le raccomandazioni per l'utilizzo di prodotti rari che rendono impossibile utilizzare tali sistemi. È disponibile una buona dieta per la perdita di peso a casa, efficace e non danneggerà il corpo.
Quale dieta è migliore per la perdita di peso a casa?
Quando si sceglie la dieta migliore, è necessario tenere conto del contenuto ottimale di importanti carboidrati e proteine che sono importanti per la normale fontana di prodotti. I grassi sono generalmente limitati nei metodi di perdita di peso. Per non farti del male, devi scegliere una dieta in base a diversi criteri:
- Durata.
- Restrizioni concrete che non beneficiano di tutti.
- La dieta è costituita da prodotti naturali e convenienti.
- Il dominio delle proteine o dei carboidrati nella nutrizione.
I nutrizionisti e i medici credono che la migliore dieta proteica composta da prodotti a base di carne, uova, pesce, kefir e cottage migliora il metabolismo e i muscoli rafforzati perfettamente e contribuiscano alla formazione di sollievo. Questa tecnologia è spesso selezionata dagli atleti.
Una dieta sicura basata su prodotti di carboidrati (inclusi verdure, frutta, bacche) aiuta con edema e la fibra nei prodotti vegetali imposta l'intestino per pulirli dalle tossine.
Ci sono diete che limitano uno o due prodotti. Ad esempio, secondo Elena Malysheva, è necessario limitare la quantità di oli vegetali a 30 grammi al giorno. Questo è un buon consiglio per coloro che sognano di diventare rapidamente magri.
La dieta più semplice comprovata è in linea di principio - "non dopo sei", ma le restrizioni dei prodotti, quindi coloro che hanno testato che questa è la metodologia più semplice di perdita di peso.
Vantaggi delle diete efficacemente comprovate:
- Accelerazione del metabolismo di conseguenza
- Bruciare le cellule adipose senza deterioramento
- Il pavimento è vietato.
Ma nessun vantaggi e una rapida perdita di peso offerta dalla dieta selezionata annullano il consiglio preliminare con il terapeuta, in particolare quelli che soffrono di malattie croniche.
Nel menu con buone diete che hanno sperimentato nella pratica, è necessariamente disponibile:
- Frutta, verdure, bacche e verde senza trattamento termico,
- Tutto il porridge, tranne la semolina e il grano,
- Legumi e noci,
- Prodotti lattiero -caseari acidi,
- pesce a basso contenuto di grassi,
- Pollo, tacchino, conigli, manzo.
Le regole per un'alimentazione sana sono vietate da piatti fritti e troppo salati, carne affumicata, dolci e pasticcini.
Sfumature di scegliere una dieta a casa per il menu
- Per perdere peso urgentemente, usa spesso il metodo Hollywood così chiamato per la perdita di peso in base a prodotti proteici, frutta e verdura. Dicono che possono perdere 6-8 chilogrammi in due settimane. Il menu approssimativo consiste nel tè mattutino e una porzione di formaggio cottage, pomodori e un paio di uova cotte per pranzo, l'insalata serale fatta di cavolo, pompelmo e vitello.
- Per perdere dieci chilogrammi in dieci giorni, puoi essere basato su un menu basato su piatti di cavolo bianco. La colazione è composta da tè verde non zuccherato. Il pranzo è composto da insalata di crosta di carbone e pesce. Per cena devi mangiare un foglio di cavolo crudo, frutta e un uovo per angolo di uova. Bevi un bicchiere di kefir un'ora prima della fine.
- Una dieta che distrugge le rughe sui lati e lo stomaco è piuttosto diversificata. Al mattino devi mangiare un po 'di pollo e tè cotto più economici per pranzo - yogurt, a pranzo - con un'insalata di verdure con insalata di verdure, dopo tre ore un po' di mandarino e una porzione di formaggio cottage e con un pesce cotto con insalata di cetriolo una cena.
- Per una riduzione uniforme dei volumi, si raccomanda di "sedersi" con una dieta proteica per mezzo mese. Mangia un'arancia con yogurt per colazione, in seguito mangia un uovo cotto e succo fresco e mangia un pollo cotto con verdure insalata per pranzo. Durante lo spuntino pomeridiano, non è consentito mangiare più di 100 grammi di cottage per limitare la cena a frutta di agrumi e bistecca.
- Una dieta proteica non può essere utilizzata per più di due settimane. Una delle opzioni di menu può consistere in cottage con tè per colazione, yogurt per pranzo, una zuppa di verdure, pollo e insalata per pranzo. Nel pomeriggio puoi mangiare pesce cotto e un cocktail proteico e la cena è costituita da un'insalata modesta di frutti di mare.
- In due settimane, gli uomini possono ridurre il volume della vita con una dieta nutrizionale approssimativa. Per colazione devi mangiare yogurt, due pomodori, un pezzo di formaggio e un uovo cotto. Aggiungi un'insalata due ore prima di pranzo. Durante il pranzo, è del tutto possibile essere saturi con un'insalata con funghi e cena con una comoca a vapore senza olio, carne cotta e un'insalata di pomodoro.
La dieta di disintossicazione è progettata per la pulizia radicale del corpo in una settimana. Il menu sembra così:
- Lunedì puoi solo bere, le bevande non dovrebbero essere coricali e innocue.
- I frutti con molta fibra verranno aggiunti martedì. Ciò include, ad esempio, mele, albicocche, pere, pesche.
- Le verdure crude vengono aggiunte alla nutrizione mercoledì.
- Giovedì è diversificato da Rice Borridge.
- Venerdì puoi mangiare una manciata di noci oltre ad altri piatti.
- Sabato mangiamo yogurt e porridge.
- Un piatto di pesce verrà aggiunto domenica.
Una dieta vitaminica aiuterà a eliminare 7 chilogrammi in poche settimane. Menu di esempio: per colazione - una pesca e un cruton fritto in un uovo. Per pranzo - solo pane e un pezzo di pollo cotto. Per cena - pesce cotto, verdure cotte e pasta leggermente bollita.
Una dieta a base di grassi in mezzo mese aiuterà a perdere circa 6 chilogrammi. Il menu approssimativo sembra così:
- Frutta, gamberi e parte del riso cotto sono autorizzati a pranzo.
- Nel pomeriggio snack - una mela.
- Mangia un pezzo di pesce cotto e pompelmo durante la cena.
La dieta magra si basa su frutta, verdura e grano, mentre sono presenti né carne né pesce e prodotti lattiero -caseari più fermentati.
Menu approssimativo
Il principio di nutrizione della nutrizione si basa sulla limitazione delle "libertà" nella nutrizione. Può essere adattato per te stesso, non limitato con un drink e arrosto, farina e pasticceria.
La dieta domestica ha ricevuto un tale nome a causa di semplici prodotti inclusi nel menu. Ognuno ha questi cibi in casa. Non è necessario acquistare prodotti esotici o morire di fame durante l'utilizzo di una dieta a casa.
Se osservi rigorosamente la dieta di una dieta a casa, il sovrappeso andrà rapidamente. In modo che il risultato della dieta possa essere riparato a lungo, è necessario respirare, diffondersi e muoversi di più con l'aria fresca più spesso. La dieta domestica è responsabile per le regole generali, come per altre diete a basso contenuto di calorie.
Sugar, carboidrati complessi, piatti, fritti e alcol sono completamente esclusi dal menu dietetico.
La lavorazione culinaria dei prodotti è diversificata. Puoi cuocere piatti, vapore e lasciarlo sobbollire.
Si consiglia di sostituire i piatti dolci nel menu Dieta di casa con miele, ma in piccole quantità (1 cucchiaino). Se hai fame, devi bere un bicchiere di acqua pura. La dieta a casa richiede due settimane. I tribunali per una dieta domestica sono semplici e non difficili da preparare.
Una nutrizione sanitaria standard per la perdita di peso può apparire così:
Un'opzione:
| Lunedi | Colazione: caffè non zuccherato e porzione di cottage Pranzo: insalata di ravanello, zuppa di carne di bue, un pezzo di pollo cotto e succo di mela. Snack: Apple Cena: un piccolo pezzo di manzo cotto, kefir e una porzione di bacche. |
| Martedì | Colazione: una porzione di cinghie di luci cotte e tè non zuccherato con latte. Pranzo: una porzione di borsch su un brodo di carne con un pezzo di carne, insalata di cavolo con un pezzo di pane e succo di pomodoro Snack: un bicchiere di latte Cena: una porzione di cinghia di luccio cotto, un bicchiere di kefir e una mela. |
| Mercoledì | Colazione: tè con latte e miele, due uova cotte Pranzo: insalata di cetriolo, zuppa di funghi con verde e grano, un pezzo di pollo cotto con pane e composta senza zucchero a base di frutta secca. Snack: un bicchiere di kefir Cena: kefir, un pezzo di formaggio e agrumi |
| Giovedì | Colazione: tè non zuccherato e pollo a basso contenuto di grassi Pranzo: una porzione di zuppa di verdure, un cucitura di manzo con fagioli e pane, succo di frutta. Snack pomeridiano: un bicchiere di succo di pomodoro Cena: porzione di cottage, uva, kefir. |
| Venerdì | Colazione: tè e porzione di manzo cotto. Pranzo: brodo di pesce con verdure, insalata di pomodoro e una porzione di pesce cotto con pane, brutta composta. Snack: caffè con latte. Cena: una porzione di fegato di pollo al vapore, pera e kefir in vetro. |
| Sabato | Colazione: caffè con latte, Schnitzelett Pranzo: magro borsch, insalata di cetriolo, una porzione di goulash con un pezzo di pane e un bicchiere di succo di pomodoro Snack: Apple Cena: carne cotta, uva, kefir |
| Domenica | Puoi lasciare un solo prodotto nel menu. Questo può essere un chilogrammo di mele o un litro e mezzo di kefir. |
Secondo, opzione:
| Lunedi | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè a base di verde non zuccherato, nero o erbe. Pranzo: 100 g di porridge di grano saraceno, senza aggiungere sale, un bicchiere di kefir senza grassi a basso contenuto di grassi. Snack: 100 g di mais o farina d'avena, con due cucchiai di yogurt naturale. Cena: insalata di frutta nascosta con yogurt naturale, succo di ananas con 200 ml. |
| Martedì | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè a base di verde non zuccherato, nero o erbe. Pranzo: 150 g. Ufino vegetale fatto di patate, fagioli, cipolle, carote, una tazza di tè. Snack: 100 g di mais o farina d'avena, con due cucchiai di yogurt naturale. Cena: 100 g di pollo cotto, uovo duro, un bicchiere di succo di ananas o pompelmo. |
| Mercoledì | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè a base di verde non zuccherato, nero o erbe. Pranzo: 80 g di grasso di maiale con pane di segale, due banane mature, un bicchiere con kefir a basso contenuto di grassi. Snack: 100 g di mais o farina d'avena, con due cucchiai di yogurt naturale. Cena: purea di patate da 150 g, bicchiere di succo di pomodoro |
| Giovedì | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè Pranzo: stufato vegetale con aggiunta di cipolle, carote, fagioli, patate 150 g, un bicchiere di tè senza zucchero Snack: 100 g di mais o farina d'avena, con due cucchiai di yogurt naturale. Cena: 100 g di pollo cotto, uovo duro, un bicchiere di succo di ananas o pompelmo, un bicchiere di succo di ananas o pompelmo, |
| Venerdì | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè è inappropriata. Pranzo: 100 g di carne di pollo cotta, 100 g di riso cotto, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Snack: 100 g di insalata di frutta, due cucchiai di uvetta. Cena: due uova sodo, un bicchiere di succo d'arancia. |
| Sabato | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè è inappropriata. Pranzo: 100 g di porridge di grano saraceno senza sale, 100 g di verdure o frutta, un brutto tè verde. Snack: 100 g di cottage fresco naturale. Cena: 100 g di carote grattugiate fresche, una mela di ogni varietà, un bicchiere di tè verde non zuccherato. |
| Domenica | Colazione: un pezzo di pane con formaggio duro e olio di burro, una tazza di tè è inappropriata. Pranzo: stufato di verdure con cipolle, carote, fagioli, patate 150 g, un bicchiere di tè non zuccherato. Snack: 100 g di mais o farina d'avena, con due cucchiai di yogurt naturale. Cena: due banane mature, un bicchiere di succo di mela |
Anche l'uscita dalla nutrizione alla perdita di peso dovrebbe essere pensata, altrimenti non ci sarà alcun uso delle restrizioni:
- Il contenuto calorico della dieta dovrebbe aumentare di 200 unità al giorno.
- Dopo aver lasciato la dieta, non puoi consumare piatti grassi.
- I prodotti naturali nel menu come principio principale per un'alimentazione sana non possono aumentare di nuovo.
I risultati visibili delle migliori diete sono:
- Perdita di peso significativa,
- Riduzione di dimensioni e volume,
- Rinforzo muscolare.
Puoi apportare i tuoi piccoli cambiamenti in ogni dieta per quanto riguarda i nomi dei prodotti principali.